我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物，但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾，先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点，才能让你在减肥的道路上越走越正。运动前吃什么？01切忌吃完就健身，给自己至少30分钟左右的时间来消化。02不要吃太多富含纤维的食物，不要喝太多水。(不然会胀肚子，导致肌肉痉挛)03应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。简单总结运动前要吃的一餐，应该在锻炼前1小时左右吃。而热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧卡路里，这餐就应该保持在卡路里左右即可。运动前减肥餐元素推荐：A燕麦和新鲜水果加入水果可以增加这一餐的液体含量，让你保持充足的水分。B蛋白蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质，还不含脂肪。C丰盛的沙拉选取多样的沙拉蔬菜，淋上少许醋和低脂沙拉酱。运动后吃什么？01不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。02保持较高的新陈代谢速率。03运动后记得及时补充能量。运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物，建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。运动后减肥餐元素推荐：A炒鸡蛋取2~3个鸡蛋搅拌均匀，与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。B白软干酪脆1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。C鸡肉碎1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果，加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。D能量沙拉1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。有过减肥经历的应该都知道补水很重要，但身体缺水的情况还是时常发生，特别是热衷于健身运动的人。人体缺水会诱发各种病症，不仅会训练状态不佳，更容易导致疲劳，还可能会增加受伤的几率。瘦身不成反折了健康，所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水！一天需要喝多少水？一天8杯吗？并非如此，补水量和性别、运动强度都有关，其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。01在运动前2~3小时喝~毫升水。02在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝毫升水。03运动时每隔10~20分钟喝~毫升水。04运动结束后30分钟内补充毫升水。当然，你可以通过其他方式补水，比如饮料，但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是%纯天然果蔬，而不是调味饮料。减肥最理想的饮品是果蔬汁，最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁，因为这样纤维素高、含糖量低。咖啡和茶水一样可以补水，但不要摄入过量的咖啡因，以免影响睡眠。苏打饮料比如可乐则应该有所限制，因为即使它们能够补水，同时也会摄入很大的热量，能不喝就不喝吧。

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