提到“减肥”两个字，就问你一句，脸疼吗？

“减肥”是每个姑娘都会挂在嘴边的口头禅之一，从春天到冬天，也是终身奋斗的目标。“X月不减肥，X+1月徒伤悲”的万能句型也是每天都能在微博和朋友圈刷到。当然了，我们崇尚自然健康，瘦不是正义，美才是正义：)

相对于“白”，“瘦”似乎要更简单一点。想要合理减肥不伤身，记住六字真言：管住嘴，迈开腿！

并且减肥的意思是减掉肥肉，而不是追求体重减轻，却满身赘肉！数字什么的都是浮云，别看见体重秤上的数字小了就欣喜若狂，哼哼，喝杯水、吃顿饭，你的体重就又回去了。

想要保持青春、延缓衰老，想要40岁吊打林志玲、许晴，必须以保证生活习惯健康为前提，才能从内到外滋养体肤。美丽健康的关键除了腹有诗书气自华，更具体更有操作性的就是——伺候大姨妈，调理内分泌。

BMI体脂率是指人体内脂肪重量在体重中所占的比例，正常的女性体脂率在15%~28%。如果你身材纤弱体重较轻，但腰腹部有“游泳圈”、手臂上有“蝴蝶袖”，身上的肉松松垮垮并不紧致，捏起来感觉皮下脂肪有几厘米厚，那么你可能就属于体脂偏高的“泡芙族”咯！

守护内分泌，

就能美美哒！1.不熬夜！经常熬夜或作息不正常的人老得快！晚上22点到次日凌晨2点是人体最佳的状态修复时间，睡不睡你看着办吧。

2.用喝水代替喝饮料！每千克体重每天需要补充30毫升水（如果体重50千克，你应该喝毫升的水）。是水！不是咖啡、浓茶等刺激性饮料！

3.经常洗热水澡：可以增强心血管功能哦。不适合经常洗热水澡的人（如心脏病患者）可以改用热水泡脚。

4.别吃垃圾食品！我们又不是垃圾桶！

5.多按摩前胸、脊柱和腋下：前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。经常按摩这三个部位，可以促进体内废物和毒素的排出哟！

这样吃！

1.不节食。长期受饿会导致脑垂体功能衰退，结果就是卵巢等生殖器官“罢工”，内分泌全乱了。任何情况下，都要早餐吃饱！午餐吃好！晚餐不要吃太饱！

2.少吃辛辣、油炸食品。这些东西不只你喜欢，痘痘们也很喜欢哦。

3.滋阴。滋阴的东西很多，如我们常吃的枸杞，滋补肝肾，煮粥时可以放一小把。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝。还有银耳、桑葚子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰汁、燕窝，都很滋补。

这样瘦！

控制饮食不仅包括食量，也包括热量：

1.三餐定时定量，少食多餐也可以。但要控制碳水化合物与油脂、糖分、盐的摄入量，每天摄入热量不超过卡路里，工作强度大或运动量大的不要超过卡路里。

2.提高蔬菜水果和粗粮在食物中的配比。每天坚持吃5种以上的水果蔬菜，摄入克左右就好。种类吃得少很容易营养不良，从而导致内分泌紊乱、月经不调，所以减肥不能采用单一食谱。

3.尽量选择优质的蛋白质，可以用鱼肉、虾、蛋奶、豆类代替猪肉等脂肪含量高的肉类。蛋白质摄入高不容易感到饥饿，而且同时补充钙质的话新陈代谢会加速哦。

运动瘦身其实也不难。每天把打车、坐电梯、请清洁工的工夫用来快走、爬楼、做家务，也能消耗可观的热量。能保持晨跑、爬山等运动习惯更好。如果想要达到减脂的效果，一定要长期坚持，每次运动都在30分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪，而不是只消耗蛋白质和水分。

并不建议大家吃减肥药。

一则减肥药对身体有害，无论是抑制食欲还是增加排泄次数，都对身体有不可逆的伤害；二则减肥药容易引起反弹，一旦停药，基本都会暴饮暴食，体重回增；

三则减肥药并不能消耗脂肪，一般就是脱水，稍微吃一点喝一点体重就保持不住，皮下赘肉还是很多很松，气色也不好。

至于流行的针灸、拔罐、经络等中医减肥法还是要看个人体质，也要在饮食、运动上加以辅助。是的，这个世界上并不存在“躺着就能瘦”的减肥奇招:)

局部脂肪多的可以考虑抽脂手术，全身性肥胖的现在也可以通过缩胃术、胃内水球疗法等控制食欲。不过减肥归根到底还是持久战，只要有意志力，长期坚持健康的饮食习惯、合理运动，总会瘦下来的。保持一周减一斤的节奏，才是最合理、最不伤身体、不容易反弹的减肥速度哟！

懂得内分泌的节奏，

才能掌握减肥的节奏

经期——水肿君是个捣蛋鬼

姨妈一来就变胖？不，这种胖只是你的错觉！在大姨妈到来的前夕，由于雌激素水平升高，身体会自动潴留一部分水分和钠，这就导致我们像吹气球一样“胖”了起来，胸部也会略微发胀。一切症状，都是一直躲在暗处的水肿君捣的鬼啦，它特别喜欢在这个时期出来和你玩耍。

在经期这几天里，做到每天喝8杯水、少吃高油高盐的食物、坚持轻度锻炼、睡前1小时尽量不喝水、多补充点维生素B族这几条，就可以很好地缓解经期水肿哦。注意，如果在姨妈结束后，腹部水肿的症状仍旧没有消除，这可能是暗示你有肠道问题，尽快到相关科室做进一步的检查比较好。

大姨吗小知识

这么吃就对了

若要经期去水肿，首选食物是红豆！红豆中含有丰富的钾，同时外皮中含有皂角苷物质，有很强的利尿作用。红豆汤是消水肿的首选，但豆沙并不能帮你消除水肿，因为皂角苷已经流失了，且含有大量的糖分。

月经期主要选择温经散寒、活血化瘀、缓解痛经、补充气血的食物。普通人群适合选择温、平性质的食物；但是血量大、有燥热表现的适合选择凉、平性质的；基本不选择寒性的。重点推荐：生姜、椰子、红糖、大枣、桂圆、荔枝、樱桃、桃子、花生、蜂蜜、玫瑰花、葡萄酒。

卵泡期——保养黄金期

月经期结束后就进入卵泡期啦。这段时间，你的皮肤会变水灵，气色会变红润，坊间绰号“约会必胜”……所以，抓紧时机date哟！

这是因为，卵泡不断生长，分泌的雌激素越来越多，通过血液流经全身，导致细胞活跃、新陈代谢加快，这时做任何保养都会事半功倍哦！难怪这段时间也被称作女人的“黄金期”。在此时敷美白面膜或是做精华导入，效果杠杠的！

卵泡期推荐这样瘦：有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长，像步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等都属于有氧运动；跳高、举重等爆发性的是无氧运动。有氧运动简单易行，安全隐患小，且容易坚持，建议有氧运动与无氧运动交叉进行，坚持30分钟就能消耗脂肪，每周2~3次小蛮腰就会很明显啦！

大姨吗小知识

这么吃就对了

晒后修复：丝瓜、绿豆、西红柿、薏米

排卵期——注意防晒坚持运动

饮食不宜过于节制。研究表明，女性在排卵期的食欲是一个月经周期中最低的，这是因为排卵期的女性会将注意力更多地放在寻找异性交配上，反而忽略了寻找食物的重要性。对于爱美的女生来说，这一时期千万不要用节食的方式来保持身材，否则会使身体的能量摄入不足，造成过度消耗，继而影响大姨妈正常来访。

合理膳食。即便大姨妈不在，也别老吃生冷、酸辣的刺激性食物，多喝点儿温开水，保持大便通畅。如果经常上火，多吃点儿新鲜水果和蔬菜，葱蒜韭姜等辛辣食物就别碰了。

坚持体育锻炼，调养身心。放学、下班后，和小伙伴一起打打球、做做瑜伽，练练马甲线，放松心情，塑身的同时还能让气色更好哦。

排卵期需要特别注意防晒！在黄体素和雌激素双重作用下，黑色素的分泌大增，十分容易晒黑，所以一定要做好防晒措施！帽子戴起来！遮阳伞撑起来！防晒霜涂起来。

大姨吗小知识

这么吃就对了

排卵期主要选择疏通经络、滋阴补肾、温补肾阳的食物。选择温、平、凉性质的均可。但是烦躁失眠的适合选择寒凉性质的食物。重点推荐：黑豆、板栗、花生、核桃、松子、南瓜、菠萝、橘子、芒果、木瓜。

黄体期——情绪敏感期

黄体期可以说是最可怕的日子了！这个时期的妹子不仅脸上长出大痘痘，而且脾气也越来越坏，绝对是一点就爆的情绪敏感期。

在经期到来的前三天，以较为轻柔、舒缓、放松的拉伸运动为主，从而促进身体血液循环，改善水肿，缓解不适。补充气血还有一个口诀：美美睡一觉，皮肤水润好！女生们总喜欢一看韩剧到深夜，可是熬夜是气血的最大敌人，长此以往，肤色黯淡粗糙、皱纹爬上脸只是时间问题啦！女生每天睡足8小时绝对是最重要任务！

大姨吗小知识

这么吃就对了

打败经前不适的营养素维生素B6：能够稳定情绪，改善睡眠，同时也能减轻水分潴留、乳房胀痛和腹部疼痛。维生素C：缓解压力和情绪紧张。维生素E：促进新陈代谢，增强机体耐力，缓和焦虑及沮丧。

谷维素：稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠。

更懂自己才能更爱自己。

每个妹子书架上都应该有一本《次》，

一本有可能代替生理课本的趣味图文书。

《次》为什么叫次？

因为从青春期到绝经的这段时间里，姑娘们会有多次大姨妈。

无论初潮的忐忑、怀孕的紧张、为人母的喜悦、妇科病的烦扰，还是绝经时的衰老忧伤,是这次大姨妈伴随了女性一生中最美好的时光，是这次大姨妈见证了从女孩到女人的成长蜕变，不离不弃。

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